söndag 31 januari 2010

Löparbloggar i Svenska Dagbladet

SvD har lagt märke till det ökade antal löpare ute trots vinter och kyla. Och idag på januaris sista dag passar SvD på att uppmärksamma träningsbloggar och löparbloggar. Och även jag som skriver på Snabba Fötter har kommit med på ett hörn.

Så innan vi ger oss ut på dagens långpass läser vi artikeln.

lördag 30 januari 2010

Ibland är min mage till salu!

Förr pajade magen alltid ihop efter halvmaror. 1-1,5 timme efter målgång låg jag bara och kved. Hur det skulle varit efter träningspass på liknande distans vet jag inte, för det sprang jag inga på den tiden. Det problemet har jag inte längre, men magen strular en del fortfarande.

Ett tag fick jag ofta magknip när jag inte sprang och ont i magen (inte håll) när jag sprang. Jag och Sara pratade om det för någon vecka sen att det faktiskt var längesen det hände nu och det är jäkligt skönt. Men, idag när jag gick på stan kom det tillbaka lite igen. Okej om jag är hemma, då är det ju bara o lägga sig ner några minuter, men hur skulle det se ut om jag sätter mig ner och tar tag i en skyltdocka? Inte bra!

Men nu är det bättre och nu ska jag ladda upp med fest inför morgondagens långpass. 10.30 i Rålis. Rena sovmorgonen jämfört med förra veckan när jag var där kl.09.00. Uschiamej!

torsdag 28 januari 2010

Nya intervaller, jag är nog knäpp!

Kvällens löpning blev inte heller det "vanliga" distanspasset som kanske var tänkt. Och när det blir så just nu, dvs lite begränsat med tid, så hittar jag gärna på ett intervallpass. Så jätteolikt mig som tidigare hellre stannade i soffan än att köra intervaller.

Idag blev det 15 * 2 min i 3,45 min/km fart med 1 minuts vila. Det kändes inte helt lätt. Jag var ganska trött efteråt. Men skönt ändå att jag hade pannben att köra så många intervaller. Sen undrar jag kanske vad som är tuffast av nedanstående alternativ:

10 * 4 min i 4,00 min/km fart med 1 minuts vila
15 * 2 min i 3,45 min/km fart med 1 minuts vila

Vad tror ni?

PT-träning

Idag körde vi igen, min PT och jag. Eller, det var nog mest jag som körde. Men jag fick inte bestämma nånting, knappt bestämma när jag var trött heller. Men, men, det gick bra. Idag var det inte så mycket ben utan mest armar och sånt, överkroppstjafs!

Än så länge känns det ganska kul med PT-träning. Jag undrar hur det ska gå när vi kommer till det läget att jag ska köra ett gympass utan att han är med och jag bara springer runt med en lapp i handen och inte kommer ihåg nånting. Det blir lagom spännande.

Test av tröja från CRAFT

Denna veckan är det dags att utvärdera en "mellantröja" från CRAFT. Jag har använt tröjan ganska duktigt, men ändå är det lite svårt att utvärdera den. Anledningarna är till exempel vädret och tröjans ändamål.

Jag har använt tröjan mellan understället och den yttre jackan. Detta gör ju att jag inte haft den närmast kroppen och inte heller ytterst. Så hur vet jag då om den är bra eller mindre bra? Men jag är nöjd med den. Den är lätt, skön, glatt och följsam. Jag ser fram emot att använda den utan underställ eller jacka.

Sara i sin CRAFT tröja

Jag har funderat lite på vilken/vilka andra liknande tröjor jag har eller har haft. Men nä, jag har inte kommit på något bra att jämföra med. Det kan i och för sig bero på minnet. Men de jag haft har ofta varit tunnare och tajtare och därför inte riktigt känts som denna lediga tröja som denna gör. Det skulle inte förvåna mig och jag helt plötsligt börjar ha denna tröja från CRAFT till myströja framför tv´n, och det tycker jag är ett bra betyg.

Förra veckan när vantarna utvärderades fanns det en undran om vad de kostar. Jag tror att jag sett priset 149 kronor.

De andra bloggarna som också testar CRAFT-kläder är:
Träningsglädje
Upp och hoppa
River springer
Karin Tri
Spark i baken

onsdag 27 januari 2010

Längre distanspass blev korta intervaller

Jaha, träningar kan vara som en Robinsontävling, man vet aldrig vad som väntar. Kvällens planerade längre distanspass blev kortintervaller. Av olika anledningar fanns det inte jättelång tid att köra på gymmet, så det fick bli kortintervaller helt enkelt.

Jag tänkte att jag skulle utmana farten lite. Jag bestämde att jag skulle köra i 3,30 min/km fart och det blev 7 * 500m i 3,30min/km med en dryg minut i vila. Det gick tillräckligt okej, men jag kände att farten tyvärr kändes ganska hög. Jag hade hoppats på att jag skulle kunna köra detta passet lite enklare än vad det blev. Jag blev ganska trött.

Men intervaller är säkert bra och nu i januari har jag nog kört lika många intervallpass som jag brukar göra på ett helt år. Och eftersom jag egentligen tror på intervaller så känns det bra att jag faktiskt kör dessa gamla hemska pass nu.

Intervaller igår och lunchjogg idag

Jag kunde inte hålla mig igår. Jag kunde ju inte bara träna en timme med PT´n. Hur skulle det gå med löpträningen? Det blev en liten sväng på totalt 8 km tror jag. Jag lekte in 3 intervaller på slutet på 5 min i 3,45min/km fart. Med 3 min vila, men det var skönt!

Idag är det tänkt att det ska bli dubbelpass så då var jag ju tvungen att börja någonstans. Det blev en lunchjogg på 8 km idag. Idag hade jag bra nytta av min nya ipod och visst är det viktigt att kunna ta till lite hjälpmedel för att göra en del pass mer okej. Ikväll blir det ett längre distanspass om allt går som planerat.

tisdag 26 januari 2010

Första träningen med PT´n

Idag hade jag mitt första träningspass med min PT. Min PT är Hasse på Form Friskvård i Halmstad. Jag antar och hoppas att han är bra, han är också lärare på The Academys styrketräningsutbildningar. Och hur gick det då? Ja, jo, det gick väl bra. Eller? Hur vet jag egentligen om det gick bra eller inte? Jag tycker att övningarna gick bra och självklart måste jag tro på det här med PT-timmarna. Tro på att det hjälper mig i min träning till att få en starkare kropp och även ha nytta av det i min löpning så att jag blir en bättre löpare.

Men jag tycker inte det är helt enkelt att inse att detta kommer att hjälpa. Man brukar ju säga att man blir bra på det man tränar. Och då är det ju löpning man borde träna för att bli en bättre löpare. Men man säger ju också att alternativ träning är bra och då borde ju styrketräning också vara bra, även för min löpning.

Och om jag tänker på PT-träningen utifrån att jag ska bygga mer och/eller större muskler, kommer det att funka? Hur vet jag att det kommer att göra det? Visst är det säkert så att tränar man en jäkla massa styrketräning så borde det hjälpa men tränar man bara styrketräning en gång i månaden hjälper det kanske inte. Men var går gränsen för att den nedlagda tiden och kostnaden ska ge mig mer och/eller starkare muskler?

Nu jäklar!!

Idag hoppas jag är början på något stort. Något som ska hjälpa mig i min löpning, men också i livet utanför löpningen och inte minst till beach 2010. Jag ska börja träna med PT!

Jag har funderat på det ett tag. Jag är ingen vanlig gymkille, jag dras till bandet. Men jag behöver ju lite styrka för att kunna springa bra. Och jag skulle gärna öka muskelmassan på kroppen och om det innebär att jag går upp i vikt så tackar jag och tar emot.

Så nu hoppas jag bara att det funkar bra med PT´n och att jag faktiskt kommer att styrketräna lite utan PT och inte bara ställer mig och maler gummi.

söndag 24 januari 2010

Dagens värdelösa 10 km

Igår kväll efter långpasset var jag ganska taggad hela kvällen. Men att sova en stund kan vara för jäkligt, för idag hade jag inget jättesug för att träna. Men nåt skulle jag kanske göra. Jag kom till bandet, klev upp och började gå. Och fortsatte att gå. Och bara lite till. Men till slut började jag faktiskt jogga lite, en kvart kanske och sen gick jag lite igen. Inte för att jag var trött, det bara blev så. Visst kom jag igång och sprang igen, men totalt sett var det ett kasst pass på totalt 10 km, både jogg och gång tillsammans.

Hoppas det blir bättre nästa gång jag har sovit en stund.

lördag 23 januari 2010

Socialt blogglångpass

Inför dagens träningspass hade jag lämnat Halmstad och mitt trygga löpband. För i den andra storstaden, Stockholm, skulle det bloggsocialiseras på ett långpass runt på gatorna i ett härligt vinterlandskap. Det är lördag men sovmorgon var bara att glömma. Det var 11 hemska minusgrader när jag satte mig i bilen, men fint väder och efter lite bloggbilder innan start kom solen upp och det blev lite skönare.

Dagen till ära hade jag dragit på mig mina Asics Noosa. Jag tyckte inte det passade med små lätta dojjor men jag ville heller inte ha några "Volvo-dojjor". Jag tyckte det blev ganska bra. Okej, fästet är inte det bästa, men det spelar ingen roll när tempot inte dödar.

Färgglada Asics Noosa till höger

Vi var ett bra gäng bloggare och också ett gäng från klubben Linnea som skulle göra stan denna lördag. Vi började vid Rålambshovsparken och tog oss ett varv runt Kungsholmen, över Västerbron på "fel håll" och ett varv runt Södermalm över Västerbron igen, på "rätt" håll och tillbaka till parken. Man skulle kunna beskriva rundans sträckning bättre än så, men det är ju inte riktigt min hemmamark och det finns så många andra som gör det bättre, så jag hoppar det.

Det var ett riktigt gott gäng och precis som på andra mingel och lördagsevent hann man mingla omkring och prata lite med både gamla sköna löpare men också nya pigga bekantskaper. Den löpande bloggfamiljen växer på ett härligt sätt och trots att det är januari tränar jag bättre just nu och motivationen är bättre just nu, än på mycket länge, troligtvis på flera år. Jag hoppas fortsätta mitt rus genom veckans träningar och hoppas på något liknande nästa helg!

Bloggande löpare: Petra, Mia, Staffan, Sofie, Ruth, Miranda, Milla och jag själv.
(Okej, kanske inte i den ordningen:-)

Jag och Miranda i glädjeskutt!

torsdag 21 januari 2010

Vantar från CRAFT

Denna veckan ska vi redogöra vad vi tycker om de vantar, löparvantar, vi har fått från CRAFT. Precis som med övriga kroppen så fryser jag lätt och då inte minst och händer och fingrar. Och då är det naturligtvis bra om ett par löparvantar är varma, utan att tappa känslan av löparvante.

Jag har tidigare haft någon löparvante från Asics, men den har varit väldigt tunn och det känns egentligen inte som den värmer någonting alls. Eller så har jag kört med en kraftigare modell av längdskidhandske. Längdskidhandsken som har väldigt många år på nacken är kanon, men efter ett tag åker den ofta av för att den kan bli lite varm, till och med för mig.

Så vad tycker jag då om löparvanten från CRAFT? Jo, den är lite mer vante än de specifika löparvantarna jag har haft tidigare och det är ett klart plus. De känns väldigt mjuka och sköna. Undrar om den mjukheten försvinner med tiden i tvätten. Sen kan det ju naturligtvis vara så att på höst och vår när man inte riktigt vet om man behöver dem eller inte, så kan det bli varmt efter ett tag. Men då är det ju bara skönt att kunna ta av dem och kanske känna att det är vår i luften! :-)

De andra bloggarna som också testar CRAFT-kläder är:
Träningsglädje
Upp och hoppa
River springer
Karin Tri
Spark i baken

onsdag 20 januari 2010

Min första och enda erfarenhet av att handla på Wiggle var inte den bästa. Det tog för lång tid och de strulade till det vid själva leveransskedet till mig. Men, ikväll kunde jag själv hämta en del av det vi beställde för snart två veckor sedan. Resten kommer förhoppningsvis en annan gång.

Från det att jag kom hem från Asien i november med ett par Adidas Adizero LT i bagaget har jag blivit mer och mer nyfiken på Adidas och då framförallt deras Adizero linje som ska vara förhållandevis lätta skor. Jag har sprungit i Asics i många år och är egentligen nöjd med det, men det är lite som Volvo; bra, ordentliga och pålitliga, men kanske inte så spännande och kul i längden. Nu tycker jag att allt fler löpare visar allt större intresse för lättare skor och med det kanske också försöker springa mer på framfoten. För ett antal år skulle man mer ha ordentliga skor som var bra uppbyggda under hälen, för det är på hälen man landar.

Än så länge tycker jag att Adizeromodellerna ligger helt i linje med mina önskemål, lättare löparskor. Så nu har jag beställt lite olika artiklar från Adizero. De skor som kom med i denna leveransen var inga mindre än Adidas Adizero Adios. Det är den sko som Haile Gebrselassie sprang i när han satte världsrekordet på maran i Berlin 2008. Jag har bara mött Haile i ett lopp och det var i just världsrekordloppet i Berlin 2008. Jag fick alltså stryk av Haile den gången, men nu när jag också har ett par Adios så kanske mina chanser ökar. ;-)


Adidas Adizero Adios

Vad är ett bra träningspass?

Ibland får jag frågan om vad ett bra träningspass är. Det kan framförallt vara när jag säger till någon att jag hade ett bra träningspass och då undrar de vad det innebär. Och visst, det är ju en bra fråga. Det spelar ju mindre roll vad jag menar om inte de jag vill förmedla det till förstår vad jag menar. Och detta en blogg om framförallt löpning och då är det ju ett bra träningspass för mig som löpare och kanske inte lika bra för någon som är bågskytt. Bågskyttar har säkert en annan egen definition på bra träningspass som inte hade hjälpt mig som löpare.

Men jag tänker mer på vilken typ av löpträning jag har gjort för att det ska vara ett bra träningspass. Det är ju inte helt ovanligt att vi pratar i termer som distanspass, långpass, snabbdistanspass, intervallpass, styrketräning, osv. Eller kan alla olika träningspass bli bra träningspass? Är det antal löpta kilometer som bestämmer detta eller längden i tid man sprungit eller kan det vara så att det är känslan som bestämmer om det var ett bra träningspass?

Och skiljer sig detta mellan idag och för ett antal år sen? Jag tror att många sprang mycket fler hårda träningspass förr än vad vi gör idag och idag har vi mer filosofin att vi ska ta det lugnt på våra långpass så att vi vänjer kroppen vid att hålla på länge. Men ska vi inte vänja kroppen att hålla på länge vid hög belastning? Eller gör vi inte det på grund av skaderisken? En filosofi är ju att vi ska ta det väldigt lugnt på våra lugna pass så att vi har mycket kraft till att köra ännu lite hårdare på de hårda passen. Detta tror jag egentligen är ganska bra. Jag har tidigare kört på med taktiken att jag sticker ut och springer en sväng. Och gissa vad som händer. Jag blir kanske inte sämre, men inte så jättemycket bättre heller.

Jag hade för några år sen en kollega som gjort strax under 31 på milen och han sa att intervaller är det enda som gäller. Jag tror kanske inte att man ska vara enkelspårig, men det tyder ändå på att det är hårda pass, kanske som intervaller, som faktiskt gör dig bättre.

Det som faktiskt triggade mig till detta inlägg var att jag tidigare idag mötte pappa och jag nämnde då att jag tränat duktigt och att jag sprang ett långpass på 32 km för några dagar sedan. Vet ni vad de första orden var som kom tillbaka? Jo, pappa sa, eller frågade: "I bra fart då eller?" Och jag är inte förvånad över frågan, för det enda som finns i hans värld när det gäller träning är att man aldrig kan prestera bättre på tävling bara för att man har fått på sig nummerlappen! Är det någon som känner igen det? Man får ta det med en nypa salt, men samtidigt kan jag inte låta bli och tycka att det säkert ligger lite i det också.

Summa summarum har jag själv tydligen inget bra svar på frågan i titeln, "Vad är ett bra träningspass". Skulle man försöka svara på det skulle det säkert bli ett långt "politikersvar" som man inte fattar mycket av.

För dåligt pannben

Kvällens träning blev inte vad den borde varit. Jag kan egentligen inte skylla på något, även under olika omständigheter måste jag kunna träna. Jag tycker inte mitt 32 km pass från i förrgår sitter kvar och jag tycker inte det borde påverkat mig heller.

Nej, idag var helt enkelt ingen bra dag. Jag hade inte riktigt bestämt vad jag skulle träna och det kan förstås ha påverkat det hela negativt. Skulle jag bara jogga iväg nån mil med avslutande kortintervaller eller skulle jag köra längre intervaller. Jag gick upp på bandet och direkt kändes det lite småjobbigt. Jag har märkt att jag på senare tid är mer beroende av en lugn utgångsfart än vad jag tidigare behövt ha. Det känns nästan lite konstigt, men jag kan behöva 10 minuter i lite lugnare fart innan jag drar igång.

När jag väl började blev det intervaller trots allt. Det blev 4 minuters intervaller med ökande fart där de första två minuterna gick i 4 min/km, tredje minuten gick i 3,38 min/km och fjärde minuten i 3,30 km/km fart. Det var väl okej upplägg ändå tycker jag. Men efter 4 intervaller så slutade jag. Så bara. Jag vet knappt varför. Det var inte för jobbigt, men DET fanns inte där. Bob och Jillian var på tv men ändå för långt borta och Sara var inte heller där och kunde peppa mig. Dessa tre hade behövt vara där idag för att jag inte skulle sluta. Vad hände med mitt pannben idag? Jag måste ha bra pannben, det kommer jag behöva när det tar emot i loppen i sommar.

tisdag 19 januari 2010

Nu har jag väntat länge nog, länge nog, länge nog!!!

I början på året beställde jag bland annat Adidas Adizero Adios på nätet, men man börjar ju undra om de tänker dyka upp någon gång. Visst blev det billigare än i butiken i Sverige, men att det ska behöva ta mer än en vecka att få hem dem från England.

En kollega hade liknande problem för ett tag sen. Han fick en frakt från Kina till Göteborg på 3 dagar, men ett paket från Borås till Göteborg hade han väntat på i 2 veckor!

Så som jag tränar har jag ju snart sprungit slut på mina stackars Adidas Adizero LT. Både skorna och jag kan behöva lite variation.

Vilodag och idrottsgalan

Igår hade jag vilodag. Det var planerat och säkert bra efter mitt långpass dagen innan. I vanliga fall brukar jag tycka det är ganska skönt med vilodagar eller viloveckor, men nu var det nästan annorlunda. När det känns bra och går bra vill jag knappt vila.

Så igår fick jag titta på idrottsgalan istället. Jäklar med folk där är! Och i alla fall en del av dem är väl nutida eller före detta idrottsprofiler, men långt ifrån alla. Men Anders var där såg jag. Och vilken mediagrej det har blivit. Men idrottsprofilerna är värda all uppmärksamhet, tänk vad t ex Stenmark har gjort för idrotten i Sverige och då menar jag Stenmark utan "c". Men där är säkert en massa annat folk också, politiker och sånt. Men än så länge är det i alla fall bara idrottare och idrottsledare som får pris, men vem vet, de säger ju att i idrott kan allt hända!

måndag 18 januari 2010

Del av resan till Boston bokad

Det är många olika delar som ska fixas inför Boston Marathon i april. Det kanske inte låter så mycket, anmäla sig och boka resa och boende. Men för mig är alla olika delarna olika pusselbitar som på små sätt bidrar till att maran och hela resan blir så bra som möjlig. Bara av tanken att jag skulle springa i Boston gjorde kanske inte att jag började träna bättre, att anmäla sig hjälper lite, att boka resa hjälper lite, att kolla in banprofil och annat sånt hjälper också lite. Många bäckar små alltså.

Boston är tydligen en riktig löparstad, i alla fall helgen när maran går. Kanske inte så konstigt, maran går ju för 115 gången i år. Då ligger de flesta loppen i Sverige i lä! Så att hitta boende är kanske inte något man gör sista veckan. Så nu, hela 3 månader innan maran, är boendet i Boston bokat. Det känns bra och är en liten pusselbit. Boendet till rehabiliteringen i New York efteråt är inte bokat än, men det kommer. Flyget från Stockholm är också bokat, nu ska jag bara boka resan dit också.

Det går alltså framåt och det gör träningen också. Till och med Sara verkar hålla med om det. I mellandagarna frågade hon lite undrande hur jag tyckte träningen gick. Och visst går den bra! Men idag blir det nog vilodag efter gårdagens långpass. Jag känner inte av det direkt, men så har jag inte gjort så mycket idag heller.

söndag 17 januari 2010

32 km bra långpass

Idag var det långpassöndag. När det är vinterstudion på tv på helgerna är det inte helt lätt att hinna med gymmet. Visst, dagen är lång, men gymmets öppettider är inte så bra på helgerna.

Idag var det inte jättekul prylar på vinterstudion, så jag drog iväg till gymmet. Jag skulle ju köra långpass på minst 25 km, så det vara bara att sätta igång. Ibland går jag till gymmet i tajming till biggest looser, men idag hade jag bara tur, det var biggest looser när jag kom, gamla avsnitt i och för sig, men jag hade inte sett dem. Och tävlingen handlade till och med om löpning.

Eftersom jag skulle springa långt ställde jag in pannbenet och började köra. Jag drog iväg på strax under 5 min/km och vips hade det gått 10 km. Då kom jag på att jag kunde fortsätta så till 20 km för att sedan öka farten i 5 eller kanske 7-8 kilometer. Och vips hade jag sprungit 20 km, eller kanske inte helt bara vips, men ändå). Det var dags att öka farten och jag ökade till en fart som motsvarar 3 timmar på maran (14 km/h eller 4,17 min/km). Och nu märktes det att det gick fortare. Det tog någon kilometer och vänja sig, men det gick ganska bra. Det krävdes lite fokus och jag fick kämpa lite. Tanken var ju att springa 5 eller 7-8 kilometer i högre fart, men efter ett tag tänkte jag att jag kör på i den här farten till 30 km så joggar jag ner i 2 km sen i 5 min/km.

32 km i en fart strax under 5 min/km förutom mellan 20 och 30 km, då jag höll 4,17 min/km. Det kändes som ett bra långpass som borde räknas i träningen inför Boston Marathon.

fredag 15 januari 2010

Kalsonger från CRAFT

Denna veckan är det kalsonger från CRAFT som ska utvärderas. Det är den korta varianten och alltså inte "den vanliga" långkallingen.

Kallingar från CRAFT


Frågan är när man ska använda dessa kortkalsonger. Jag själv har inget emot långkallingar och då kan man undra varför man ska ha dessa kortkallingar också. Men jag kan köra dubbelt, det gör inget. Tycker man det blir för varmt med långkallingar är denna korta variant ett mycket bra alternativ när vi ändå vill hålla oss varma därnere.

Jag tycker kallingarna i sig är väldigt mjuka och sköna att ha på sig. När jag tar på mig dem känner jag mig ordentlig och lyxig som har så bra träningskläder, till och med specialgjorde kortkallingar. Jag känner mig ordentlig på nåt konstigt sätt. Men visst är det väl så att vi vill ha bra prylar och vi gillar vår idrott och då känns det bra med bra kallingar som faktiskt också innebär att vi tar hand om oss själva. Vi vill ju inte frysa därnere.

De andra bloggarna som också testar CRAFT-kläder är:
Träningsglädje
Upp och hoppa
River springer
Karin Tri
Spark i baken

onsdag 13 januari 2010

Jäkla bra intervallpass

Idag har något hänt som inte händer så ofta, jag är nöjd med intervallpasset. Så här i efterhand är jag kanske inte jätteförvånad att det gick bra, men det är ändå jätteskönt att det gjorde det.

Jag har varit lite trött i kroppen efter förra veckans träning, vilket var mycket för mig. Men nu har nog kroppen vilat till sig och tagit till sig förra veckans träning på bästa sätt. Alltså, det är faktiskt bra med lite vila ibland, det får vi inte glömma.

Tanken var att jag skulle köra 8*4 minuter med 1 minuts gåvila och intervallerna skulle gå i 4 min/km fart. Jag körde igång och det rullade på riktigt bra från början. Ibland är första intervallen ganska jobbig innan man kommit in i det, men inte idag. Det flöt på bra och jag hade inga problem, det kändes knappt jobbigt. Efter 4 intervaller ökade jag farten till 3,55 min/km och körde så i intervallerna 5 och 6. Visst märktes fartökningen lite, men inte speciellt mycket, så i intervallerna 7 och 8 körde jag på i 3,52 min/km. Och vad ska man då göra när man kört sina 8 intervaller och det känns bra? Ja, va fasen. Jag körde 2 intervaller till och nu ökade jag till 3,45 min/km. Det är klart att det blev jobbigare, men det gick bra. Men 10 intervaller fick räcka. :-)

måndag 11 januari 2010

Halvmara i slutet av mars?

Jag springer inte så mycket lopp och därför brukar jag bara ha en halvmara i benen som enda tävlingslopp innan maran i Stockholm. Nu ska jag springa maran i Boston 19 april och skulle alltså behöva hitta en halvmara lagom långt innan, i slutet av mars tycker jag blir bra. Jag har läst att det går en halvmara i Prag den 27 mars och det skulle ju i och för sig vara kul, men finns det något alternativ på lite närmare håll? Även förslag på millopp i mars tas tacksamt emot.

söndag 10 januari 2010

Veckan som gått

Nu är vi en dryg vecka in på 2010 och jag är nöjd med min start på träningsåret. Jag är uppe i nästan 10 mil på de första 10 dagarna, helt sanslöst långt alltså. Hoppas jag kan fortsätta i samma takt, en takt som jag inte är van vid. Visst känner jag mig ibland lite trött i kroppen, men jag har inte ont någonstans, så det funkar säkert.

Jag har fått med både långpass och intervallpass och faktiskt också varit med på några klasser som ska vara bra för både det ena och det andra, bland annat magen, och det är ju bra. Jag måste börja köra lite mer övningar för magen, den behöver lite träningen den också.

Ja, det är bara hoppas jag lyckas fortsätta i samma stil som året har börjat, då kan det bli bra framåt sommaren!

Söndagens distanspass

Veckans sista träningspass blev ett helt vanligt, men ändå bra distanspass. Kanske borde det kunna bli ett långpass så här på helgen, men eftersom jag inte kan träna på torsdag planerar jag in långpasset på onsdag istället.

Dagens distanspass blev 16 km på bandet. Det gällde att ta fram pannbenet, som också behöver marathontränas, eftersom det inte fanns så mycket att se på tv. Annars ägnades stora delar av dagen till att titta på just tv. Det är ju hur mycket som helt att se på tv nu och OS har inte ens börjat.

Jag körde mina 16 kilometer i en ganska lagom och bekväm fart på 13 km/h och landade alltså på runt 1,15 i löptid. Visst är "de riktiga" långpassen viktiga, kanske viktigast, i marathonträningen, men jag tror också att distanspassen mellan 15-20 km är bra att ha. Annars ser man många träningsprogram som fokuserar på ett långpass i veckan men förutom det knappt kör några pass alls över 12 kilometer. Jag tror att även distanspassen i "mellanlängd" är bra att ha med sig.

lördag 9 januari 2010

10 km i nöjd fart

Idag var det svårt att hinna med träningen på gymmet med tanke på deras öppettider en lördag och att det var sport på TV en stor del av dagen. Men, vad gör man inte för träningen? Hmm, i vanliga fall inte så mycket, men nu siktar vi på Boston och då måste vi träna lite.

Jag drog iväg till gymmet och tänkte köra 10 km. Jag fick lite OS-klassiker på TV framför mig och det funkade att vila ögonen på. Efter en lugn kilometer som inledning började jag köra under 4,30 per kilometer. Det gick ganska okej så jag fortsatte öka farten något efterhand och slutade med sista kilometern i 4 min tempo. Det som var skönt var att jag utan problem kunde öka till den nivån jag körde 3 min intervaller på för några dagar sen.

Så nu vet vi det. Jag borde kunna köra mina intervaller lite längre och lite fortare. :-)

fredag 8 januari 2010

Konstigt kvällspass

Jag vet inte vad som har hänt, men det känns som att träna är det enda jag gör. Och då kanske det inte är så konstigt att alla pass inte blir tuffaste intervallpasset eller längsta långpasset. Ikväll kom vi till gymmet vid 6-tiden, men tydligen har de som jobbar där andra liv än träning så de skulle stänga klockan 7. Men det var faktiskt inte anledningen till att det blev ett konstigt pass. Jag var inte jättepigg i kroppen.

Kvällens pass blev bara lite uppvärmning på bandet med lite efterföljande övningar i maskinerna för mage och rygg. Speciellt mage, men också rygg, är något jag känner måste bli lite bättre för min löpning. Och lite bättre magmuskler gör ju inget för beach 2010 heller!

Balanspass, kan det vara nåt?

Nu har jag varit på ett balanspass med Sara, som kallades core balance. Jag ska inte säga att det är dålig träning, för det är det säkert inte. Men i många övningar handlade det mer om balans än något annat och då får jag svårt att koppla övningarna och träningen till löpningen. Men visst är det bra med balans även i löpningen, annars kanske man trillar omkull och det kan ju göra ont.

Det finns tydligen ett liknande pass core pass som ska vara bra där mindre balans ingår. Jag kanske skulle testa det någon gång. För coreträning för magmusklerna behöver jag faktiskt.

torsdag 7 januari 2010

Vintertights från CRAFT

Vi är några bloggare som testar några olika plagg från CRAFT och vi ger feedback tillbaka till CRAFT, bland annat genom att publicera våra åsikter om plaggen på våra bloggar på torsdagar, med start idag. Första veckan ut är ett par vintertights som har testats.

Jag tror det är väldigt svårt att göra vintertights för alla har nog väldigt specifika åsikter om hur de ska vara. Och då menar jag inte vilken färg de ska vara i för att passa resten av outfitten. Som namnet antyder ska de användas på vintern och på vintern får man anta att det kan vara kallt. Alltså bör de vara tillräckligt varma. Till ett par vintertights kan man ibland behöva underställ, ibland inte. Det gör också det lite svårare att hitta vintertights man blir nöjd med, man vet knappt själv vad man vill ha.

Så här tycker jag om de vintertightsen som jag har provat:
Jag är nöjd med utseendet, de ser enkla ut, men har ändå lagom med reflexdetaljer. De är lite för tighta för att enkelt få plats med underställ, men det ska ju också vara tight. Jag som ofta fryser tycker inte de är tillräckligt varma för att funka jättebra som vintertights om det är kallt ute och eftersom det är svårt att få plats med underställ under blir det lite svårt. När det inte är så kallt funkar de bättre, men som många tights kliar de i början men det går ganska snabbt över och de blir klart bättre allteftersom.

Tights från CRAFT

För att få ett par byxor som jag kan springa i ute när det är kallt köpte jag ett par CRAFT Storm Tights. Dessa är inte så tighta som tights brukar vara så det går utmärkt att ha underställ under dem. Och de är supervarma och sköna. Ett mycket bra köp om man lätt fryser.

De andra bloggarna som också testar CRAFT-kläder är:
Träningsglädje
Upp och hoppa
River springer
Karin Tri
Spark i baken

Intervaller ikväll

Tro det eller ej, men jag skulle faktiskt vilja kalla kvällens träning för intervallpass. Jag är inte så van vid intervaller, blir kanske 5 pass om året eller nåt, så det kan ju i princip bara bli bättre.

Jag körde inomhus på bandet och på min uppvärmning så kände jag faktiskt av gårdagens klasspass lite så det var nog inte helt bortkastat. Sen bar det iväg. Siktet var inställt på 3 minutare på 15km/h med 1 min vila. Det blev 4-5 såna innan jag råkade stöta till den där automatiska avstängningsknappen och allt raderades. Irriterande. Så om jag skulle fortsätta ville jag göra nåt annat så det blev 6 stycken 1,5 minutare på 16km/h med 1 min vila.

Det kändes ganska fort men gick ändå okej. Men frågan är hur ett sånt här pass borde kännas vid den här tiden. Får det kännas lite kämpigt eller borde det vara så att detta borde gå hur lätt som helst om det är dessa hastigheter jag vill kunna hålla på en mil eller halvmara i sommar?

Hur som helst så känns det skönt att ha gjort det och jag hoppas det inte dröjer så länge innan nästa intervallpass.

Dubbla pass igår, det var längesen

Jaha, gårdagen får anses godkänd träningsmässigt. Jag skulle följa med Sara på ett functional moves pass mitt på dagen och det skulle springas lite innan passet. För en gång skull satte jag bandet på lite lutning, mest för att det inte skulle hinna bli så långt innan passet skulle börja. Och visst är det jobbigare att springa med lutning, men ganska kul på något sätt. Sista kilometern av totalt 6 körde jag utan lutning och då kändes det ju som världens nerförsbacke så jag blev ju "tvungen" att öka hastigheten på bandet en hel del. Kul och konstig känsla.

Passet i functional moves vet jag inte riktigt vad jag ska säga om. Ett pass på en timme som innehöll lite olika övningar där en sån där bänk att gå upp på och viktskiva ingick som träningsredskap. Det var väl inte jättelattjo, kanske mest för att det är lite svårt att hänga med i "dansstegen" första gången man är där. Vi får väl se om det blir fler gånger. Men idag känns det lite på vissa ställen, så helt bortkastat var det nog inte.

Vi hann tillbaka till gymmet en sväng innan de stängde och väl uppe på bandet igen kändes det faktiskt (och tyvärr) att jag hade tränat tidigare samma dag. Det blev en mil strax över 46 minuter, nothing more nothing less.

måndag 4 januari 2010

Träningsplanering inför Boston Marathon

Sara är bra på träningsplanering och hon gör det ofta. Jag gör sällan någon träningsplanering men kanske kanske jag borde göra det nu för att på ett mer strukturerat sätt planera träningen inför Boston Marathon. Självklart kan man träna alla möjliga saker som kan vara bra, men jag tänker fokusera på löpträningen.

Att jag måste köra bra med långpass fattar jag och att ett i veckan kan vara ett bra mål låter rimligt. Så ett lånpass i veckan från och med nu och då tycker jag att över 20 km eller 90 minuter räknas. När det gäller snabbhetsträning i form av intervaller tycker jag det är svårare. På en mara är det ju inte hastigheten i sig som är så otroligt hög utan att en ganska hög fart ska hållas länge. Utifrån detta känns det som att jag kan vänta lite med att köra korta snabba intervaller med kort vila, men att jag tidigare, kanske redan nu, ska börja med längre intervaller med kort vila där farten ligger strax under tänkt marafart. Är jag på rätt spår i mina tankar om intervallträningen? Sen tror jag på att köra på med ganska mycket rena mängdpass, t ex 12 - 18 kilometer i varierande fart. Jag kan också tänka mig att jag i mina distanspass ska lägga in avsnitt där jag kör i tänkt marafart för att vänja kroppen. Sen har vi ju snabbdistans och backpass också, två pass jag inte är så van vid och inte riktigt vet hur jag ska lägga in.

Som ni märker har jag än så länge ingen klar träningsplanering ännu, men med era tips kommer jag säkert ha det ganska snart. :-)

söndag 3 januari 2010

1 timmes isbana

Dagens träning kilade sig in i på lämpligt ställe i Vinterstudions schema. Perfekt att passa på och träna när det var nån bandymatch. Sara förklarade vilken runda jag kunde springa och jag följde Saras förslag, förutom en del felspringningar i början, jag är inte riktigt på hemmaplan.

Med cirka 10 minusgrader var det bara att ta på sig ungefär samma kläder som på gårdagens långpass. Det funkade bra, jag frös inte jättemycket, men händerna blir alltid isbitar innan jag är tillbaka inne i värmen.

Gårdagens lunk infann sig snabbt vilket var skönt. Annars har jag svårt att hålla en lagom fart och samtidigt tycka att det är okej. Nu har jag inte längre någon ipod så jag fick låna Saras. Det var ju en jäkla tur det även om jag blev förbannad på den flera gånger när sladden flög hit och dit så jag fastnade med armen i den.

Men, hela rundan var ju en enda isbana med vissa inslag av snömodd! Inte min grej direkt, jag gillar asfalt eller liknande underlag. Det var alltså en blandning av jättemjukt eller bakhalt så att det rycker och sliter i benmusklerna. Men jag klarade mig utan vurpor idag. Imorgon blir det nog löpbandet, där löparskor passar bättre än skridskor. Och på bandet är det nog mindre förkylningsrisk och skaderisk.

Men jag undrar hur mycket ett sånt här pass egentligen ger. Är det ett långpass behöver det ju inte gå så fort, men om det bara är en timmes löpning kan det kanske inte gå för långsamt om det ska ge bra träning. Och när man har ett annorlunda steg med tanke på isen och det samtidigt rycker i musklerna undrar jag hur mycket det ger. Skulle t ex ett spinningpass inomhus på en timme som konditionsträning och lite knäböj i en maskin som styrketräning ge samma resultat?

Adidas Adizero, olika modeller

Jag har i många år sprungit med olika Asicsmodeller, men köpte för ett tag sen Adidas Adizero LT och tycker den funkar jättebra. Nu är jag nyfiken på hur de andra modellerna i Adizeroserien är, t ex Tempo, Boston och Adios. Någon som kan berätta hur de är och hur de skiljer sig från varandra?

Som ny i Adidasskor undrar jag också lite generellt vad det är för skillnad mellan de olika Adidasserierna Adizero, Adistar och Supernova.

Svårt att kommentera!?

Tydligen har det varit svårt för en del att kommentera på min blogg, men nu har jag gjort en ändring i inställningarna så nu hoppas jag att det ska gå bättre.

lördag 2 januari 2010

Coca Cola som sportdryck

Det finns en jäkla massa så kallade sportdrycker nuförtiden. Förr var det gamla Pripps Energy som gällde och jag tycker nog egentligen fortfarande att den är bäst. Men hur ofta råkar man stöta på den eller ha den hemma nuförtiden? Ett tag hade jag den i pulverform så att jag kunde blanda ut den själv, men det är längesen.

Efter dagens långpass blev jag ganska törstig, trots att det var rätt så kallt ute. Jag tycker ju om Coca Cola och jag bara kände att jag måste ha Coca Cola. Så det var bara att lämna soffan, hoppa in i bilen och åka iväg och shoppa. Det kändes jobbigt, men det skulle ju föra något gott med sig. MarathonMia hade ännu jobbigare planer för kvällen, som säkert också blir bra. Med rätt motivation och vilja orkar man mycket; springa långpass, åka och shoppa Coca Cola och gå på krogen. Och Coca Cola funkar bra för mig. Under mina dryga 1o,5 mil på 12-timmarsloppet i somras drack jag ofantliga mängder Coca Cola och det gick hur bra som helst. Så Coca Cola är inte bara en god läsk, det funkar hur bra som helst som sportdryck också.

CRAFT dominerar

På dagens bloggevent, långpasset i morse, såg jag att CRAFT har lyckats bra med att få oss löpare att använda deras löparkläder. Det finns en mängd olika märken att välja mellan i sportaffärerna, så en liten lagom spridning hade varit helt naturligt. Men av oss åtta så hade fem av oss en löparjacka från CRAFT och fem av oss hade löparbyxor från CRAFT. Bra jobbat CRAFT!

Bloggevent - Ett långpass!!

Hej på er!

Idag, redan på årets andra dag, hände det mycket på en gång. Jag var med på ett bloggevent med en massa andra bloggare, inte illa va!? Jag bjöd in mig själv och fick följa med när ett gäng bloggare skulle springa årets första långpass. Långpass redan på årets andra dag, inte heller illa! Med det här tempot kommer jag vara i grym blogg- och löpform redan i slutet av januari!

Förutom mig själv var också MarathonMia, Snorkkis, Staffan, Ingmarie, Ken, Annelie och Kalle med på resan i vinter-Stockholm. Jag gästspelar lite i Stockholm eftersom vi stannar kvar några dagar efter jobbet med Stockholms och Skansens nyårsfyrverkeri.

Klockan var tidig, tidig morgon när vi sågs strax efter 9 på morgonen och ja, det var kallt, ordentligt kallt! Jag hade plockat på mig ordentligt med kläder för att inte frysa, men jag lyckades inte riktigt hålla kylan borta. Det där med tillräckligt med underhudsfett som håller värmen är inte min starka sida. Framförallt var det händerna som frös, inte helt ovanligt.

Planen var lugnt tempo i ca 25 kilometer och för mig som verkligen behöver komma igång bra med långpassen inför Boston i april lät det perfekt. Vi joggade iväg och samtalen flöt på bra med både gamla och nya bekantskaper, precis som på vilket mingel som helst. Vi sprang en del på gamla jaktmarker, men vi kom även in på lite nya vägar och stigar som jag inte varit på tidigare. Tiden och kilometrarna flöt iväg runt Årstaviken med omnejd och efter ca 26 km och 2,5 timme var vi tillbaka där vi började. Tyvärr var inte fotografen med, men bilder finns säkert på de andras bloggar.

För mig som ofta springer själv ute eller inomhus på löpband var det kul att få springa med sällskap, det hjälper helt klart att få till de nödvändiga långpassen.

Efter löpningen mötte jag Sara som hade varit på ett pass inne i stan, Functional Moves. Efteråt tog vi en fika innan vi skulle köra bil till Saltsjöbaden, men fan, det gick åt helvete! Det tog 25 minuter att köra från Nybroplan till Slussen! Fy fan vad frustrerande!! Jag undrar om de som bestämmer över trafiken i Stockholm är nöjda med 25 minuter från Nybroplan till Slussen, de kanske tycker det är jättesnabbt!? Inte konstigt att folk börjar köra i bussfiler, mot rött eller andra mindre lagliga alternativ!

fredag 1 januari 2010

Nytt år, nya insatser

Slutet av 2009 innehöll faktiskt lite mer träning än vad bloggen lyckades förmedla. Jag är kanske inte den som kastar mig på datorn (eller nån mobil man kan blogga från) så fort jag har tränat. Därför är det lätt till att det inte hinns med och blir av.

Jag hoppas jag kommer bli lite mer aktiv under 2010 och kanske inte bara skriva om träning när jag själv har tränat, utan att jag kan skriva något träningsrelaterat ändå. Tanken är också att jag ska bli bättre på att följa vad som händer på jogg.se, puls.se och sånt där men det där har jag inte kommit in i ännu. Hur gör man?

Imorgon är i alla fall tanken att jag ska springa långpass i Stockholm med något gäng. Jag vet inte så mycket om det, men jag hakar på Marathonmia och hoppas att jag inte sinkar deras träning.

Det blir årets första långpass men det krävs fler under vintern för i april väntar Boston Marathon och det lär krävas en del långpass inför den maran.